Mollets à la presse à cuisses

Leg Press Calf Raise

Comment le faire

Installez-vous sur une presse à cuisses et placez vos pieds sur la plateforme juste devant vous, à écartement moyen (largeur des épaules).
Abaissez les barres de sécurité qui maintiennent la plateforme chargée en place et poussez la plateforme jusqu'en haut, jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous, sans verrouiller les genoux. (Remarque : sur certaines presses à cuisses, vous pouvez laisser les barres de sécurité en place pour plus de sécurité. Si votre machine le permet, c'est la méthode à privilégier pour réaliser l'exercice.) Votre buste et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Placez maintenant avec précaution vos orteils et l'avant de vos pieds sur la partie basse de la plateforme, les talons dépassant dans le vide. Les orteils doivent pointer vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur, comme décrit au début du chapitre. C'est votre position de départ.
Poussez sur la plateforme en levant les talons, en expirant, en tendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Veillez à garder le genou immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position de contraction une seconde avant de redescendre.
Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Mollets