Библиотека упражнений · Икры

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

Leg Press Calf Raise

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Икры

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в средней постановке (на ширине плеч).
2. Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу с весом, и выжмите платформу до конца вверх, пока ноги полностью не выпрямятся перед вами, не фиксируя колени в разгибе. (Примечание: в некоторых тренажёрах для жима ногами страховочные упоры можно оставить включёнными для большей безопасности. Если ваш тренажёр это позволяет, такой способ выполнения упражнения предпочтителен.) Корпус и ноги должны образовывать прямой угол в 90 градусов. Теперь аккуратно поставьте пальцы и подушечки стоп на нижнюю часть платформы, пятки при этом свисают. Носки направлены вперёд, наружу или внутрь, как описано в начале главы. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе надавите на платформу, поднимая пятки: разгибайте голеностопы как можно выше и напрягайте икры. Следите, чтобы колени всё время оставались неподвижными. Сгибания в коленях быть не должно ни в какой момент. Удерживайте положение сокращения секунду, прежде чем начать опускание.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Икры