Überkopfkniebeuge

Overhead Squat

So geht’s

Beginne mit einer Langhantel vor dir auf dem Boden. Deine Füße stehen weiter als schulterbreit auseinander.
Beuge die Knie und greife die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu dir). Deine Hände sollten vor dem Anheben weiter als schulterbreit auseinander sein. Sobald du in Position bist, heb die Langhantel an, bis du sie auf der Brust ablegen kannst.
Bring die Langhantel über und leicht hinter den Kopf und achte darauf, dass deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte den Kopf immer oben und den Rücken gerade. Zieh die Schulterblätter zusammen. Das ist deine Startposition.
Senke das Gewicht langsam ab, indem du die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atme dabei ein. Tipp: Halte den Rücken bei dieser Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden, und die Arme bleiben immer gestreckt und über dem Kopf.
Nutze nun Füße und Beine, um das Gewicht beim Ausatmen zurück in die Startposition zu bringen.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trizeps