Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Приседания со штангой над головой

Overhead Squat

Оборудование

Штанга

Уровень

Эксперт

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Начните со штанги, лежащей на полу перед вами. Ноги должны быть расставлены шире плеч.
2. Согните колени и возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят на вас). Руки должны быть расставлены шире плеч до подъёма. Заняв положение, поднимите штангу так, чтобы можно было положить её на грудь.
3. Выведите штангу над головой и чуть позади неё и убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Всё время держите голову поднятой и сохраняйте прямую спину. Сведите лопатки. Это ваше исходное положение.
4. Медленно опускайте вес, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу, на вдохе. Совет: чтобы избежать травм, держите спину прямой во время этого упражнения, а руки должны всё время оставаться выпрямленными над головой.
5. Теперь с помощью стоп и ног верните вес в исходное положение на выдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трицепс