Sentadilla overhead

Overhead Squat

Cómo hacerlo

Comienza con una barra frente a ti en el suelo. Los pies deben estar separados a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
Flexiona las rodillas y usa un agarre prono (palmas hacia ti) para agarrar la barra. Las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros antes de levantar. Una vez posicionado, levanta la barra hasta que puedas apoyarla en el pecho.
Lleva la barra por encima y ligeramente detrás de la cabeza y asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la cabeza arriba en todo momento y mantén también la espalda recta. Retrae los omóplatos. Esta es tu posición inicial.
Baja lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhalas. Consejo: mantén la espalda recta al realizar este ejercicio para evitar lesiones, y los brazos deben permanecer extendidos y por encima de la cabeza en todo momento.
Ahora usa los pies y las piernas para ayudar a subir el peso hasta la posición inicial mientras exhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Abdominales, Gemelos, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Hombros, Tríceps