Agachamento Overhead

Overhead Squat

Como fazer

Comece com uma barra no chão à sua frente. Seus pés devem estar mais afastados que a largura dos ombros.
Flexione os joelhos e segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para você). Suas mãos devem estar mais afastadas que a largura dos ombros antes de levantar. Depois de se posicionar, levante a barra até apoiá-la no peito.
Leve a barra para cima e ligeiramente atrás da cabeça e certifique-se de que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e também as costas retas. Retraia as escápulas. Essa é a sua posição inicial.
Abaixe o peso lentamente flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, enquanto inspira. Dica: mantenha as costas retas durante o exercício para evitar lesões, e os braços devem permanecer estendidos e acima da cabeça o tempo todo.
Agora use os pés e as pernas para ajudar a levar o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Tríceps