Overhead Squat (Baş Üstü Squat)

Overhead Squat

Nasıl yapılır

Önünde yerde bir halter barı olacak şekilde başla. Ayakların omuz genişliğinden daha geniş aralıklı olmalı.
Dizlerini bük ve barı pronasyon (avuç içleri sana bakacak şekilde) tutuşuyla kavra. Kaldırmadan önce ellerin omuz genişliğinden daha geniş aralıklı olmalı. Pozisyonunu aldıktan sonra barı göğsüne dayayabileceğin yere kadar kaldır.
Barı başının üzerine ve biraz arkasına getir ve kollarının tamamen uzandığından emin ol. Başını her zaman dik tut ve sırtını da düz tut. Kürek kemiklerini geriye sık. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefes alırken dizlerini bükerek, uyluklarının yere paralel olmasına kadar ağırlığı yavaşça indir. İpucu: Sakatlanmamak için bu egzersizi yaparken sırtını düz tut; kolların da her zaman uzamış halde ve başının üzerinde kalmalı.
Şimdi nefesini verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için ayaklarını ve bacaklarını kullan.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Karın, Baldır, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Omuzlar, Triseps