Squat overhead

Overhead Squat

Comment le faire

Commencez avec une barre posée au sol devant vous. Vos pieds doivent être écartés plus que la largeur des épaules.
Fléchissez les genoux et saisissez la barre en pronation (paumes tournées vers vous). Vos mains doivent être plus écartées que la largeur des épaules avant de soulever. Une fois en position, soulevez la barre jusqu'à pouvoir la poser sur votre poitrine.
Amenez la barre au-dessus de votre tête, légèrement en arrière, et assurez-vous que vos bras sont complètement tendus. Gardez la tête haute en permanence et le dos droit. Rapprochez vos omoplates. C'est votre position de départ.
Descendez lentement la charge en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en inspirant. Conseil : gardez le dos droit pendant cet exercice pour éviter toute blessure ; vos bras doivent rester tendus et au-dessus de votre tête en permanence.
Utilisez maintenant vos pieds et vos jambes pour remonter la charge jusqu'à la position de départ en expirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Triceps