Übungsbibliothek · Rücken
Pendlay-Rudern
Pendlay Row
- Geräte
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
So geht’s
- Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, während der Rücken gerade bleibt, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, den Kopf oben zu halten. Die Langhantel hängt direkt vor dir, deine Arme hängen senkrecht zum Boden und zum Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper nun ruhig, atme aus und zieh die Langhantel zu dir. Halte die Ellbogen nah am Körper und verwende die Unterarme nur, um das Gewicht zu halten. Spanne die Rückenmuskeln in der oberen, angespannten Position zusammen und halte kurz inne.
- Atme dann ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern