Bibliothèque d’exercices · Dos
Rowing Pendlay
Pendlay Row
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Haut du dos
Comment le faire
- En tenant une barre en pronation (paumes vers le bas), fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant en vous inclinant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : veillez à garder la tête haute. La barre doit pendre juste devant vous, vos bras pendant perpendiculairement au sol et à votre buste. C'est votre position de départ.
- Maintenant, en gardant le buste immobile, expirez et tirez la barre vers vous. Gardez les coudes près du corps et n'utilisez les avant-bras que pour tenir la charge. En haut, en position de contraction, contractez les muscles du dos et marquez une brève pause.
- Puis inspirez et redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules