Тяга Пендлея

Pendlay Row

Техника выполнения

Держа штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице и сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: следите, чтобы голова была поднята. Штанга должна висеть прямо перед вами, а руки — свисать перпендикулярно полу и корпусу. Это ваше исходное положение.
Теперь, сохраняя корпус неподвижным, выдохните и поднимите штангу к себе. Держите локти близко к телу и используйте предплечья только для удержания веса. В верхней точке сокращения сожмите мышцы спины и сделайте короткую паузу.
Затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи