Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Pendlay Row
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Üst sırt
Nasıl yapılır
- Bir halter barını pronasyon (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutuşuyla tutarken dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belinden eğilip gövdeni, yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını dik tuttuğundan emin ol. Kolların yere ve gövdene dik şekilde sarkarken halter tam önünde asılı durmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Şimdi gövdeni sabit tutarak nefesini ver ve halteri kendine doğru kaldır. Dirseklerini vücuduna yakın tut ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kollarını kullan. Üstteki kasılmış pozisyonda sırt kaslarını sık ve kısa bir süre bekle.
- Sonra nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat, Omuzlar