Remada Pendlay

Pendlay Row

Como fazer

Segurando uma barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando na cintura e mantendo as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar pendurada diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Essa é a sua posição inicial.
Agora, mantendo o tronco parado, expire e levante a barra em sua direção. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e use os antebraços apenas para segurar o peso. Na posição de contração máxima, no topo, contraia as costas e segure por uma breve pausa.
Em seguida, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros