Biblioteca de ejercicios · Espalda

Remo Pendlay

Pendlay Row

Equipo

Barra

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Espalda alta

Cómo hacerlo

1. Sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante, flexionando la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Consejo: asegúrate de mantener la cabeza arriba. La barra debe colgar justo frente a ti, con los brazos colgando perpendiculares al suelo y al torso. Esta es tu posición inicial.
2. Ahora, manteniendo el torso inmóvil, exhala y levanta la barra hacia ti. Mantén los codos cerca del cuerpo y usa los antebrazos solo para sostener el peso. En la posición superior de contracción, aprieta los músculos de la espalda y haz una breve pausa.
3. Luego inhala y baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados

Principal: Espalda alta
También trabaja: Bíceps, Dorsales, Hombros