Rack Pull

So geht’s

Richte dich in einem Power Rack ein, die Stange liegt auf den Sicherheitsstiften. Die Stifte sollten auf die gewünschte Höhe eingestellt sein: knapp unter den Knien, knapp darüber oder auf mittlerer Oberschenkelhöhe. Positioniere dich in der richtigen Kreuzhebe-Position an der Stange. Deine Füße stehen unter der Hüfte, dein Griff ist schulterbreit, der Rücken ist leicht hohl und die Hüfte nach hinten geschoben, um die Beinbeuger zu aktivieren. Da das Gewicht meist schwer ist, kannst du einen Kreuzgriff, einen Hakengriff oder Zughilfen verwenden, um das Gewicht besser zu halten.
Schau nach vorne, strecke Hüfte und Knie und zieh das Gewicht nach oben und hinten bis zur vollständigen Streckung. Achte darauf, die Schultern am Ende der Bewegung nach hinten zu ziehen.
Setze das Gewicht auf den Stiften ab und wiederhole.

Hauptmuskel: Unterer Rücken
Trainiert auch: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Trapez