Rack pull

Rack Pull

Comment le faire

Installez-vous dans un power rack avec la barre posée sur les goupilles. Les goupilles doivent être réglées au point souhaité : juste sous les genoux, juste au-dessus, ou à mi-cuisse. Placez-vous contre la barre dans la bonne position de soulevé de terre. Vos pieds doivent être sous vos hanches, votre prise de la largeur des épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour solliciter les ischio-jambiers. Comme la charge est généralement lourde, vous pouvez utiliser une prise mixte, une prise crochet, ou des sangles pour vous aider à tenir la charge.
Le regard vers l'avant, tendez les hanches et les genoux en tirant la charge vers le haut et vers l'arrière jusqu'au verrouillage. Veillez à ramener les épaules en arrière en terminant le mouvement.
Reposez la charge sur les goupilles et répétez.

Principal: Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes