Rack Pull

Como fazer

Posicione-se em um power rack com a barra apoiada nos pinos. Os pinos devem estar na altura desejada: logo abaixo dos joelhos, logo acima deles ou no meio da coxa. Posicione-se junto à barra na posição correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob o quadril, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás, para ativar os posteriores de coxa. Como a carga costuma ser pesada, você pode usar pegada alternada, pegada em gancho ou usar straps para ajudar a segurar o peso.
Com a cabeça olhando para a frente, estenda o quadril e os joelhos, puxando o peso para cima e para trás até a extensão completa. Lembre-se de levar os ombros para trás ao concluir o movimento.
Devolva o peso aos pinos e repita.

Principal: Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Trapézio