Rack Pull

Nasıl yapılır

Barı pimlerin üzerinde olacak şekilde bir power rack içinde hazırlan. Pimler istenen noktaya ayarlanmalı; dizlerin hemen altı, hemen üstü ya da uyluğun ortası. Doğru deadlift pozisyonunda bara yaklaş. Ayakların kalçanın altında, tutuşun omuz genişliğinde, sırtın kavisli ve kalçaların arka bacak kaslarını devreye sokmak için geride olmalı. Ağırlık genellikle ağır olduğundan, ağırlığı tutmana yardımcı olması için karışık tutuş (mixed grip), hook tutuş ya da kayış (strap) kullanabilirsin.
Başın ileriye bakarken kalça ve dizlerinden uzanarak ağırlığı kilitlenene kadar yukarı ve geriye çek. Hareketi tamamlarken omuzlarını geriye çektiğinden emin ol.
Ağırlığı pimlere geri bırak ve tekrarla.

Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Ön kol, Gluteus, Arka bacak, Trapez