Peso muerto en rack

Rack Pull

Cómo hacerlo

Colócate en un rack de potencia con la barra sobre los pasadores. Los pasadores deben estar ajustados al punto deseado: justo debajo de las rodillas, justo encima o a la altura de la mitad del muslo. Colócate contra la barra en la posición correcta de peso muerto. Tus pies deben estar debajo de las caderas, el agarre al ancho de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Como el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre de gancho o usar correas para ayudarte a sostener el peso.
Con la cabeza mirando al frente, extiende las caderas y las rodillas, jalando el peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de llevar los hombros hacia atrás al completar el movimiento.
Devuelve el peso a los pasadores y repite.

Principal: Zona lumbar
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquios, Trapecios