Тяга с плинтов

Rack Pull

Техника выполнения

Подготовьтесь в силовой раме, установив гриф на штифты. Штифты должны быть выставлены на нужную высоту: чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра. Встаньте к грифу в правильное положение для становой тяги. Ноги должны быть под тазом, хват на ширине плеч, спина прогнута, а таз отведён назад, чтобы включить бицепсы бёдер. Поскольку вес обычно большой, можно использовать разнохват, крючковой хват или лямки, чтобы удерживать вес.
Смотря перед собой, разгибайте бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно отведите плечи назад, завершая движение.
Верните вес на штифты и повторите.

Основные: Поясница
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции