Ausfallschritt rückwärts

Reverse Lunge

So geht’s

Stell dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte zwei Kurzhanteln seitlich in den Händen. Das ist deine Startposition.
Mach mit dem rechten Bein einen Schritt rückwärts, etwa 60 cm vom linken Fuß entfernt, und senke den Oberkörper ab, während du ihn aufrecht hältst und das Gleichgewicht bewahrst. Atme beim Absenken ein. Tipp: Wie bei den anderen Übungen darf dein Knie beim Absenken nicht über die Zehen hinausgehen, da das das Kniegelenk unnötig belastet. Achte darauf, dass dein vorderes Schienbein senkrecht zum Boden bleibt. Halte den Oberkörper beim Ausfallschritt aufrecht; flexible Hüftbeuger sind wichtig. Ein langer Ausfallschritt betont den großen Gesäßmuskel, ein kurzer den Quadrizeps.
Drück dich nach oben und geh beim Ausatmen zurück in die Startposition. Tipp: Drücke dich über die Fußballen ab, um den Quadrizeps stärker zu betonen. Um den Fokus auf das Gesäß zu legen, drücke dich über die Fersen ab.
Wiederhole die Übung nun mit dem anderen Bein.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger