Zancada hacia atrás

Reverse Lunge

Cómo hacerlo

Ponte de pie con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los costados. Esta será tu posición inicial.
Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, a unos 60 cm (dos pies) aproximadamente del pie izquierdo, y baja la parte superior del cuerpo manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: como en otros ejercicios, no dejes que la rodilla sobrepase la punta de los pies al bajar, ya que esto generará una tensión excesiva en la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante la zancada; es importante tener flexores de cadera flexibles. Una zancada larga enfatiza el glúteo mayor; una zancada corta enfatiza los cuádriceps.
Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: usa la parte delantera de los pies para empujar y así acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, empuja con los talones.
Ahora repite con la pierna opuesta.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios