Fente arrière

Reverse Lunge

Comment le faire

Tenez-vous debout, le buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps. C'est votre position de départ.
Faites un pas en arrière avec la jambe droite, à environ 60 cm du pied gauche, et abaissez le haut du corps en gardant le buste droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Conseil : comme pour les autres exercices, ne laissez pas votre genou dépasser vos orteils en descendant, car cela exercerait une contrainte excessive sur l'articulation du genou. Veillez à garder votre tibia avant perpendiculaire au sol. Gardez le buste droit pendant la fente ; des fléchisseurs de hanche souples sont importants. Une fente longue sollicite davantage le grand fessier ; une fente courte sollicite davantage les quadriceps.
Poussez pour revenir à la position de départ en expirant. Conseil : poussez avec l'avant des pieds pour accentuer le travail des quadriceps. Pour cibler les fessiers, poussez avec les talons.
Répétez maintenant avec la jambe opposée.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers