Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Geri Lunge (Reverse Lunge)
Reverse Lunge
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Gövden dik, iki elinde yanlarında birer dumbbell olacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Sağ bacağınla sol ayağından yaklaşık 60 cm kadar geriye adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. İnerken nefes al. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin verme; bu diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğini yere dik tuttuğundan emin ol. Lunge sırasında gövdeni dik tut; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun bir lunge kalça kaslarını (gluteus maximus), kısa bir lunge ise ön uyluk kaslarını (quadriceps) vurgular.
- Nefesini verirken iterek başlangıç pozisyonuna geri dön. İpucu: Ön uyluk kaslarını vurgulamak için ayağının ön kısmıyla it. Kalça kaslarına odaklanmak için topuklarınla bastır.
- Şimdi karşı bacakla tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak