Rumänisches Kreuzheben

Romanian Deadlift

So geht’s

Leg eine Langhantel vor dir auf den Boden und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), etwas weiter als schulterbreit. Tipp: Je nach verwendetem Gewicht brauchst du für die Übung eventuell Handgelenkbandagen sowie eine erhöhte Plattform, um einen größeren Bewegungsumfang zu ermöglichen.
Beuge die Knie leicht und halte die Schienbeine senkrecht, die Hüfte nach hinten geschoben und den Rücken gerade. Das ist deine Startposition.
Halte Rücken und Arme die ganze Zeit vollständig gerade und hebe die Stange beim Ausatmen mit der Hüfte an. Tipp: Die Bewegung sollte nicht schnell, sondern gleichmäßig und kontrolliert sein.
Sobald du ganz aufrecht stehst, senke die Stange ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie nur leicht beugst, anders als bei der Kniebeuge. Tipp: Atme zu Beginn der Bewegung tief ein und halte die Brust oben. Halte den Atem beim Absenken an und atme aus, wenn du die Bewegung abschließt.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Unterer Rücken