Soulevé de terre roumain

Romanian Deadlift

Comment le faire

Placez une barre devant vous sur le sol et saisissez-la en pronation (paumes vers le bas) avec une prise un peu plus large que les épaules. Conseil : selon la charge utilisée, vous pourriez avoir besoin de straps pour les poignets et aussi d'une plateforme surélevée afin de permettre une meilleure amplitude de mouvement.
Fléchissez légèrement les genoux et gardez les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. C'est votre position de départ.
En gardant le dos et les bras complètement droits en permanence, utilisez vos hanches pour soulever la barre en expirant. Conseil : le mouvement ne doit pas être rapide mais régulier et contrôlé.
Une fois complètement debout, abaissez la barre en poussant les hanches vers l'arrière, en ne fléchissant que légèrement les genoux, contrairement au squat. Conseil : prenez une grande inspiration au début du mouvement et gardez la poitrine haute. Retenez votre souffle pendant la descente et expirez en terminant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Bas du dos