Peso muerto rumano

Romanian Deadlift

Cómo hacerlo

Coloca una barra frente a ti en el suelo y agárrala con un agarre prono (palmas hacia abajo) un poco más ancho que los hombros. Consejo: dependiendo del peso utilizado, puede que necesites muñequeras para realizar el ejercicio y también una plataforma elevada para permitir un mejor rango de movimiento.
Flexiona ligeramente las rodillas y mantén las espinillas verticales, las caderas hacia atrás y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento, usa las caderas para levantar la barra mientras exhalas. Consejo: el movimiento no debe ser rápido sino constante y controlado.
Una vez que estés completamente de pie, baja la barra llevando las caderas hacia atrás, flexionando solo ligeramente las rodillas, a diferencia de cuando haces una sentadilla. Consejo: toma una respiración profunda al inicio del movimiento y mantén el pecho arriba. Contén la respiración mientras bajas y exhala al completar el movimiento.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Isquios
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Zona lumbar