Romanian Deadlift (Rumen Deadlift)

Romanian Deadlift

Nasıl yapılır

Önünde yere bir halter barı koy ve onu omuz genişliğinden biraz daha geniş bir pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşuyla kavra. İpucu: Kullandığın ağırlığa bağlı olarak egzersizi yapmak için bilek bandajlarına ve daha iyi bir hareket açıklığı sağlamak için yükseltilmiş bir platforma ihtiyacın olabilir.
Dizlerini hafifçe bük; kaval kemiklerini dikey, kalçalarını geride ve sırtını düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Sırtını ve kollarını her zaman tamamen düz tutarak, nefesini verirken barı kaldırmak için kalçalarını kullan. İpucu: Hareket hızlı değil, sabit ve kontrollü olmalı.
Tamamen dik şekilde ayağa kalktıktan sonra, squat yaparkenki gibi değil, dizlerini yalnızca hafifçe bükerek kalçalarını geriye iterek barı indir. İpucu: Hareketin başında derin bir nefes al ve göğsünü yukarıda tut. İnerken nefesini tut ve hareketi tamamlarken nefesini ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Alt sırt