Levantamento Terra Romeno

Romanian Deadlift

Como fazer

Coloque uma barra no chão à sua frente e segure-a com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), um pouco mais afastada que a largura dos ombros. Dica: dependendo da carga usada, você pode precisar de munhequeiras para fazer o exercício e também de uma plataforma elevada para permitir uma melhor amplitude de movimento.
Flexione levemente os joelhos e mantenha as canelas na vertical, o quadril para trás e as costas retas. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo as costas e os braços completamente retos o tempo todo, use o quadril para levantar a barra enquanto expira. Dica: o movimento não deve ser rápido, e sim constante e controlado.
Quando estiver completamente em pé, abaixe a barra empurrando o quadril para trás, flexionando apenas ligeiramente os joelhos, ao contrário do agachamento. Dica: respire fundo no início do movimento e mantenha o peito erguido. Prenda a respiração ao descer e expire ao completar o movimento.
Repita o número de repetições recomendado.

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Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar