Румынская становая тяга

Romanian Deadlift

Техника выполнения

Положите штангу на пол перед собой и возьмитесь за неё прямым хватом (ладони вниз) чуть шире плеч. Совет: в зависимости от используемого веса вам могут понадобиться кистевые бинты, а также приподнятая платформа для лучшей амплитуды движения.
Слегка согните колени, держите голени вертикально, таз отведён назад, спина прямая. Это ваше исходное положение.
Всё время держа спину и руки полностью прямыми, поднимайте гриф за счёт таза на выдохе. Совет: движение должно быть не быстрым, а ровным и подконтрольным.
Когда вы полностью выпрямились, опускайте гриф, отводя таз назад и лишь слегка сгибая колени, в отличие от приседания. Совет: сделайте глубокий вдох в начале движения и держите грудь поднятой. Задержите дыхание при опускании и выдохните, завершая движение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница