Rudergerät

Rowing Machine

So geht’s

Setz dich zu Beginn auf das Rudergerät. Achte darauf, dass deine Fersen bequem am unteren Ende der Fußplatten anliegen und die Fußschlaufen fest sitzen. Wähle, falls vorhanden, das gewünschte Programm. Setz dich aufrecht hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
Beim Rudern gibt es drei Bewegungsphasen. Die erste Phase ist, wenn du dich auf dem Rudergerät nach vorne bewegst. Deine Knie sind gebeugt und nah an der Brust. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, während du weiterhin eine gute Haltung bewahrst. Drücke dich als Nächstes gegen die Fußplatten und strecke die Beine, während du die Hände zum oberen Bauchbereich bringst und dabei die Schultern nach hinten ziehst. Um deinen Rücken nicht zu überlasten, nutze vor allem die Bein- und Hüftmuskeln.
In der Rückführungsphase streckst du einfach die Arme, beugst die Knie und bringst deinen Körper wieder nach vorne, während du in die erste Phase übergehst.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Bizeps, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Oberer Rücken