رोئنگ مشین

Rowing Machine

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے روئر پر بیٹھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں فٹ پیڈلز کے بیس سے آرام سے لگی ہوں اور پٹے مضبوطی سے بندھے ہوں۔ اگر قابل اطلاق ہو تو اپنا مطلوبہ پروگرام منتخب کریں۔ سیدھے بیٹھیں اور کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں۔
روئر استعمال کرتے وقت حرکت کے تین مراحل ہوتے ہیں۔ پہلا مرحلہ وہ ہے جب آپ روئر پر آگے آتے ہیں۔ آپ کے گھٹنے مڑے ہوئے اور سینے کے قریب ہوتے ہیں۔ آپ کا اوپری جسم اچھی پوسچر برقرار رکھتے ہوئے ہلکا سا آگے جھکا ہوتا ہے۔ اس کے بعد، فٹ پیڈلز کو دھکیلیں اور ٹانگیں سیدھی کریں جبکہ ہاتھوں کو اپنے اوپری پیٹ کے حصے تک لائیں، اور ایسا کرتے ہوئے کندھوں کو پیچھے کی طرف دبائیں۔ کمر پر کھنچاؤ سے بچنے کے لیے بنیادی طور پر ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھے استعمال کریں۔
ریکوری مرحلے میں بس بازو سیدھے کرنا، گھٹنے موڑنا، اور جسم کو دوبارہ آگے لانا شامل ہے جب آپ واپس پہلے مرحلے میں منتقل ہوتے ہیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: بائسیپس, پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کمر کا اوپری حصہ