Rameur

Rowing Machine

Comment le faire

Pour commencer, installez-vous sur le rameur. Assurez-vous que vos talons reposent confortablement contre la base des cale-pieds et que les sangles sont bien serrées. Sélectionnez le programme que vous souhaitez utiliser, le cas échéant. Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant à partir des hanches.
Il y a trois phases de mouvement sur un rameur. La première phase est celle où vous revenez vers l'avant sur le rameur. Vos genoux sont fléchis et contre votre poitrine. Le haut de votre corps est légèrement penché vers l'avant tout en gardant une bonne posture. Ensuite, poussez contre les cale-pieds et tendez les jambes tout en amenant vos mains vers le haut de l'abdomen, en serrant les épaules vers l'arrière. Pour éviter de solliciter excessivement votre dos, utilisez principalement les muscles de vos jambes et de vos hanches.
La phase de récupération consiste simplement à tendre les bras, fléchir les genoux et ramener votre corps vers l'avant pour revenir à la première phase.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Biceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Haut du dos