Remo Ergométrico

Rowing Machine

Como fazer

Para começar, sente-se no aparelho de remo. Certifique-se de que os calcanhares estejam apoiados confortavelmente na base dos pedais e que as tiras estejam bem presas. Selecione o programa que deseja usar, se houver. Sente-se com as costas retas e incline-se para a frente a partir do quadril.
Existem três fases de movimento ao usar o remo. A primeira fase é quando você se desloca para a frente no aparelho. Os joelhos estão flexionados e junto ao peito. A parte superior do corpo está levemente inclinada para a frente, mantendo uma boa postura. Em seguida, empurre os pedais e estenda as pernas, levando as mãos à região superior do abdômen e levando os ombros para trás. Para evitar sobrecarregar as costas, use principalmente os músculos das pernas e do quadril.
A fase de recuperação consiste simplesmente em estender os braços, flexionar os joelhos e levar o corpo para a frente novamente, fazendo a transição de volta para a primeira fase.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas