Гребной тренажёр

Rowing Machine

Техника выполнения

Для начала сядьте на гребной тренажёр. Убедитесь, что пятки удобно упираются в основание педалей для ног, а ремни закреплены. Выберите нужную программу, если это применимо. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд от бёдер.
При работе на гребном тренажёре есть три фазы движения. Первая фаза — когда вы подаётесь вперёд на тренажёре. Колени согнуты и прижаты к груди. Верхняя часть тела слегка наклонена вперёд, при этом сохраняется хорошая осанка. Затем оттолкнитесь от педалей и выпрямите ноги, подводя руки к верхней части живота и отводя плечи назад. Чтобы не перегружать спину, работайте в основном мышцами ног и бёдер.
Фаза возвращения заключается просто в выпрямлении рук, сгибании коленей и движении корпуса вперёд, когда вы снова переходите к первой фазе.

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Бицепс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Верх спины