Kürek Makinesi (Rowing Machine)

Rowing Machine

Nasıl yapılır

Başlamak için kürek makinesine otur. Topuklarının ayak pedallarının tabanına rahatça yaslandığından ve kayışların sabitlendiğinden emin ol. Varsa kullanmak istediğin programı seç. Dik otur ve kalçandan öne eğil.
Kürek makinesi kullanırken üç hareket aşaması vardır. Birinci aşama, makinede öne geldiğin aşamadır. Dizlerin bükülü ve göğsüne yakın. Üst vücudun iyi bir duruşu korurken hafifçe öne eğik. Sonra ayak pedallarına bas ve bacaklarını uzat; bunu yaparken ellerini üst karın bölgene getir ve omuzlarını geriye sık. Sırtını zorlamamak için ağırlıklı olarak bacak ve kalça kaslarını kullan.
Toparlanma aşaması ise kollarını düzleştirmeyi, dizlerini bükmeyi ve birinci aşamaya geri geçerken vücudunu tekrar öne getirmeyi içerir.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Baldır, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Üst sırt