Máquina de remo

Rowing Machine

Cómo hacerlo

Para empezar, siéntate en la máquina de remo. Asegúrate de que los talones descansen cómodamente contra la base de los pedales y que las correas estén bien ajustadas. Selecciona el programa que deseas usar, si corresponde. Siéntate derecho e inclínate hacia delante desde las caderas.
Hay tres fases de movimiento al usar una máquina de remo. La primera fase es cuando te deslizas hacia delante. Las rodillas están flexionadas y contra el pecho. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia delante, manteniendo una buena postura. Luego, empuja contra los pedales y extiende las piernas mientras llevas las manos hacia la parte superior del abdomen, llevando los hombros hacia atrás. Para evitar forzar la espalda, usa principalmente los músculos de las piernas y las caderas.
La fase de recuperación consiste simplemente en estirar los brazos, flexionar las rodillas y llevar el cuerpo hacia delante de nuevo mientras vuelves a la primera fase.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Bíceps, Gemelos, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Espalda alta