Übungsbibliothek · Schultern
Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
Seated Barbell Press
- Geräte
- Langhantel
- Level
- Mittel
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Schultern
So geht’s
- Setz dich auf eine Military-Press-Bank mit einer Stange hinter dem Kopf und lass sie dir entweder von einem Spotter reichen (das ist besser für die Rotatorenmanschette) oder nimm sie vorsichtig selbst im Obergriff auf (Handflächen zeigen nach vorne). Tipp: Dein Griff sollte weiter als schulterbreit sein und beim Absenken der Langhantel einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarm und Oberarm erzeugen.
- Sobald du die Langhantel im richtigen Griffabstand aufgenommen hast, hebe die Stange über den Kopf, indem du die Arme durchstreckst. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Das ist deine Startposition.
- Senke die Stange beim Einatmen langsam zum Schlüsselbein ab.
- Heb die Stange beim Ausatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trizeps