Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Oturarak Barbell Press (Seated Barbell Press)
Seated Barbell Press
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Barı başının arkasında olacak şekilde bir Military Press sehpasına otur ve ya bir yardımcının barı sana vermesini sağla (bu şekilde rotator cuff için daha iyidir) ya da barı pronasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) dikkatlice kendin al. İpucu: Tutuşun omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve halter aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı.
- Barı doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.
- Nefesini verirken barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldır.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps