Press con barra sentado

Seated Barbell Press

Cómo hacerlo

Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y pide a un compañero de apoyo que te la pase (es mejor para el manguito rotador de esta manera) o levántala tú mismo con cuidado con un agarre prono (palmas hacia delante). Consejo: tu agarre debe ser más ancho que los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo cuando la barra baja.
Una vez que hayas levantado la barra con el ancho de agarre correcto, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantenla aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhalas.
Sube la barra de nuevo hasta la posición inicial mientras exhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Hombros
También trabaja: Tríceps