Développé militaire assis à la barre

Seated Barbell Press

Comment le faire

Asseyez-vous sur un banc de développé militaire avec une barre derrière la tête et demandez à un pareur de vous donner la barre (c'est meilleur pour la coiffe des rotateurs), ou prenez-la vous-même avec précaution en pronation (paumes vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que les épaules et doit créer un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras lorsque la barre descend.
Une fois la barre soulevée avec la bonne largeur de prise, poussez la barre au-dessus de votre tête en verrouillant les bras. Maintenez-la à peu près à hauteur d'épaules et légèrement devant votre tête. C'est votre position de départ.
Redescendez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
Remontez la barre jusqu'à la position de départ en expirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules
Sollicite aussi: Triceps