Desenvolvimento Sentado com Barra

Seated Barbell Press

Como fazer

Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com a barra atrás da cabeça e peça a um parceiro que lhe entregue a barra (assim é melhor para o manguito rotador) ou pegue-a você mesmo com cuidado, com pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais afastada que a largura dos ombros e formar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e a parte superior do braço quando a barra descer.
Depois de pegar a barra com a largura de pegada correta, levante-a acima da cabeça, travando os cotovelos. Segure mais ou menos na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Essa é a sua posição inicial.
Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps