Библиотека упражнений · Плечи

Жим штанги сидя

Seated Barbell Press

Оборудование

Штанга

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью для армейского жима со штангой за головой, попросите страхующего подать вам штангу (так лучше для вращательной манжеты) или аккуратно возьмите её сами прямым хватом (ладони смотрят вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и образовывать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опускается.
2. Взяв штангу с правильной шириной хвата, поднимите её над головой, выпрямив руки. Удерживайте примерно на уровне плеч и немного впереди головы. Это ваше исходное положение.
3. Медленно опустите штангу к ключицам на вдохе.
4. Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс