Rudern am Kabelzug sitzend

Seated Cable Row

So geht’s

Für diese Übung brauchst du eine Ruder-Maschine mit unterer Rolle und einem V-Griff. Hinweis: Mit dem V-Griff hast du einen neutralen Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen. Für die Startposition setzt du dich zuerst an die Maschine und stellst die Füße auf die vordere Plattform oder Querstange, wobei die Knie leicht gebeugt und nicht durchgedrückt sind.
Beuge dich nach vorne, während du die natürliche Ausrichtung deines Rückens beibehältst, und greife die V-Griffe.
Zieh mit gestreckten Armen zurück, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen bildet. Dein Rücken ist leicht hohl und deine Brust ist rausgedrückt. Du solltest eine schöne Dehnung in den Lats spüren, während du den Griff vor dir hältst. Das ist die Startposition der Übung.
Halte den Oberkörper ruhig und zieh die Griffe zum Oberkörper, während du die Arme nah daran hältst, bis du die Bauchmuskeln berührst. Atme bei dieser Bewegung aus. In diesem Moment solltest du die Rückenmuskeln kräftig zusammendrücken. Halte die Anspannung eine Sekunde und geh langsam beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern