Библиотека упражнений · Спина

Тяга нижнего блока сидя

Seated Cable Row

Оборудование: Блок
Уровень: Новичок
Тип: Базовое
Основные: Верх спины

Техника выполнения

Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для тяги нижнего блока с V-образной рукоятью. Примечание: V-образная рукоять позволит использовать нейтральный хват, при котором ладони обращены друг к другу. Чтобы занять исходное положение, сначала сядьте в тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или предусмотренную перекладину, следя, чтобы колени были слегка согнуты, а не зафиксированы.
Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за V-образную рукоять.
С вытянутыми руками отклонитесь назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выдвинута вперёд. Вы должны чувствовать хорошее растяжение широчайших, держа рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
Сохраняя корпус неподвижным, тяните рукояти назад к корпусу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь пресса. Выдыхайте во время этого движения. В этот момент вы должны сильно сжимать мышцы спины. Удержите сокращение секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи