Rowing assis à la poulie

Seated Cable Row

Comment le faire

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine de rowing à poulie basse avec une barre en V. Remarque : la barre en V vous permet d'avoir une prise neutre où les paumes de vos mains se font face. Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et placez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que vos genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel de votre dos et saisissez les poignées de la barre en V.
Bras tendus, tirez en arrière jusqu'à ce que votre buste forme un angle de 90 degrés avec vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine sortie. Vous devez sentir un bel étirement des grands dorsaux pendant que vous tenez la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
En gardant le buste immobile, tirez les poignées vers votre buste en gardant les bras près de celui-ci jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez pendant ce mouvement. À ce moment-là, vous devez contracter fortement les muscles du dos. Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position d'origine en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules