Remada Sentada no Cabo

Seated Cable Row

Como fazer

Para este exercício, você vai precisar de uma máquina de remada com polia baixa e barra em V. Observação: a barra em V permite uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Para assumir a posição inicial, primeiro sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
Inclinando-se para a frente e mantendo o alinhamento natural das costas, segure as manoplas da barra em V.
Com os braços estendidos, puxe para trás até que o tronco fique em um ângulo de 90 graus em relação às pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito projetado para a frente. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais enquanto segura a barra à sua frente. Essa é a posição inicial do exercício.
Mantendo o tronco parado, puxe as manoplas em direção ao tronco, mantendo os braços junto a ele, até tocar o abdômen. Expire ao executar esse movimento. Nesse ponto, você deve estar contraindo as costas com força. Segure essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros