Wadenheben sitzend

Seated Calf Raise

So geht’s

Setz dich an die Maschine und stell die Zehen auf den unteren Teil der Plattform, die Fersen ragen über den Rand. Wähle die Zehenposition, die du möchtest (nach vorne, innen oder außen), wie zu Beginn dieses Kapitels beschrieben.
Platziere die unteren Oberschenkel unter dem Hebelpolster, das entsprechend der Länge deiner Oberschenkel eingestellt werden muss. Leg nun die Hände oben auf das Hebelpolster, damit es nicht nach vorne rutscht.
Heb den Hebel leicht an, indem du die Fersen nach oben drückst, und löse die Sicherheitsstange. Das ist deine Startposition.
Senke die Fersen langsam ab, indem du die Sprunggelenke beugst, bis die Waden vollständig gedehnt sind. Atme bei dieser Bewegung ein.
Heb die Fersen an, indem du die Sprunggelenke so weit wie möglich streckst, während du die Waden anspannst und ausatmest. Halte die Anspannung oben eine Sekunde.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Waden