Panturrilha Sentado

Seated Calf Raise

Como fazer

Sente-se na máquina e coloque a ponta dos pés na parte inferior da plataforma, com os calcanhares para fora. Escolha a posição dos pés que preferir (para a frente, para dentro ou para fora), conforme descrito no início deste capítulo.
Posicione a parte inferior das coxas sob o apoio da alavanca, que precisa ser ajustado de acordo com a altura das suas coxas. Agora coloque as mãos sobre o apoio da alavanca para evitar que ele deslize para a frente.
Levante levemente a alavanca empurrando os calcanhares para cima e solte a barra de segurança. Essa será a sua posição inicial.
Abaixe lentamente os calcanhares flexionando os tornozelos até que as panturrilhas fiquem totalmente alongadas. Inspire ao executar esse movimento.
Levante os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível, contraindo as panturrilhas e expirando. Segure a contração no topo por um segundo.
Repita o número de repetições recomendado.

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