Подъём на носки сидя

Seated Calf Raise

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр и поставьте пальцы ног на нижнюю часть предусмотренной платформы, пятки при этом свисают. Выберите постановку носков на свой вкус (прямо, внутрь или наружу), как описано в начале этой главы.
Положите нижнюю часть бёдер под валик рычага, который нужно отрегулировать по высоте ваших бёдер. Теперь положите руки сверху на валик рычага, чтобы он не соскальзывал вперёд.
Немного приподнимите рычаг, надавив пятками вверх, и отпустите страховочный упор. Это ваше исходное положение.
Медленно опускайте пятки, сгибая голеностопы, пока икры не растянутся полностью. Вдыхайте во время этого движения.
Поднимите пятки, разгибая голеностопы как можно выше, напрягая икры и выдыхая. Удержите верхнее сокращение секунду.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Икры